oliwa z oliwa

[...] jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] -JESZCZE JAKIEŚ BIAŁKO TU W CIŚNIJ po treningu 19:30 ryz bialy/makaron lub kasza jeczmienna-humor xD rybka-humor:P:D oliwa z oliwek;] WARZYWO DODAJ kolacja godzina 22 twarog- tutaj bez wymyslania dziennie to samo:D:P jakies warzywko TO TAK Z GRUBSZA, POCZYTAJ JESZCZE (SZCZEGÓLNIE O [...]

to tak 1 posilek z glowy 8.30 -2 jajka na twardo -razowy plus chuda wedlinka i pomidor,ogorek -oliwa z oliwek II 12.00 -platki z mlekiem -garsc orzechow wloskich -i moze znow razowy III 16.00 ( juz w szkole ) wiec nachodzi mnie tylko jedna mysl kanapki albo jajka na twardo IV 19.10 ( znow domek ;]) -pierś z kurczaka - warzywka do tego (pomidorek [...]

[...] to multi tabs podczas jedzenia 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc twarog?), kapusta pekinska polana oliwa z oliwek cos jeszcze dorzucic? 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny jak drugi 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczak 100 [...]

[...] tabs podczas jedzenia //ok 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc twarog?), kapusta pekinska polana oliwa z oliwek cos jeszcze dorzucic? // musi byc twarog 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny jak drugi 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 [...]

[...] tabs podczas jedzenia //ok 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc twarog?), kapusta pekinska polana oliwa z oliwek cos jeszcze dorzucic? // musi byc twarog bialko dorzucic do 2 czy 3 posilku? 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny jak drugi 4 posilek ( na godzine [...]

Ile razy mozna mówić że chleb ma byc razowy, ryż brązowy, tłuszcze to ryby, jajka, orzechy, oliwa z oliwek z 1 tłoczenia i mieso chude

Jajka 150 kcal 100g Pomidor 100g15 kcal Owsianka 50g 180 kcal Jogurt 150g 60 kcal musli 27g 150kcal indyk 150kcal 160g tunczyk 110kcal Oliwa z oliwek 10g 82 kcal niemam pomyslu co dalej umiescic bo po tych posilkach strasznie syty jestem twarog poł tlusty 100g 113kcal

[...] Ogółem-kcal:566, B:38g,T:25g,W:48g 22:00/22:30 Przed snem: 1) ** twarożek 150g-kcal:230,B: 12g,T:8g,W: 29g ** oliwa z oliwek 15ml-kcal:132,B: 0g,T:15g,W: 0g Ogółem-kcal:494,B: 12g,T: 23g,W: 29g 2)**tuńczyk w oleju/sosie wlasnym 120g-kcal:228,B: [...]

[...] ;) glukoza spożywcza 35g ww 35 30 min po treningu ryz z jablkami 100g 30g kurczak 60g białko 28 tłuszcz 2 ww 85 kcal 471 Kolacja 2 kanapki mleko 200ml jajko na surowo z cukrem 60g 5g białko 30 tłuszcz 25 ww 82 kcal 642 30 min przed snem twarog 150g oliwa z oliwek 10g białko 30 tłuszcz 11 ww 5 kcal 237 Razem kcal 4175 białko 205 tłuszcz 112 ww 620

[...] to bez panierki. Źródła węglowodanów to ryż brązowy, makaron z mąki razowej/durum, kasza gryczana, perłowa, jaglana, pieczywo pełnoziarniste/ najlepiej wasa/. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy /głównie włoskie, brazylijskie, laskowe/, avocado, tłuszcz rybi. Warzywa są niezbędnym składnikiem pożywienia, zwłaszcza, jeśli mówimy o [...]

Hmmm w mojej diecie (wypisanej tutaj) to kalafior (którego wypisałem bo akurat wczoraj czy przedwczoraj dorwałem, a staram się codziennie coś innego jeść) ma tyle tłuszczy nasyconych, w inne dni będę musiał uzupełniać tłuszcze oliwą z oliwek bo inaczej będzie za mało. Z np fasolką szparagową do obiadu byłoby tylko 24% tł nasyconych w ciągu dnia ( [...]

nie wstawaj gwałtownie to raz koniecznie dodaj tłuszczu i zwiększ kaloryczność dzięki temu oliwa z oliwek olej lniany jest on niezbędny...

ja jem na wynos jaja a czasem tez kurczaka z ryzem i oliwa z oliwek ale ona ma inne zdanie na ten temat

[...] bułki pszenne, makaron durum. Białko:czasem zamiast mięsa twaróg,inne źródło mięsa tj. indyk, ryba. Tłuszcze zawsze pozyskuje z jajek i awokado. Mam problem z jelitami i oliwa z oliwek działa a mnie przeczyszczająco. Obecnie rozpatruje zamówienie porządnego masła orzechowego. Do każdego posiłku jem warzywa, ale nie już nie wliczałem. . Mój [...]

[...] skupłabym sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica. Masz mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek/tran. Dodaj do obiadu np. oliwe oliwek. Tłuszcze sa ważne w diecie. Masz 'słabe' śniadanie, dodaj jakies jajka. Jak jest u ciebie z nabiałem? Tolerujesz go? [...]

Węglowodany rano i okołotreningowo. A tak to posiłki b+t+warzywa, czyli np kurak + brokuł z oliwą z oliwek. pozdr.

6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) Brakuje Ci warzyw lub też owoców w tym posiłku. Płatki kukurydziane wymieniłbym na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50. 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I [...]

No to jedziem. 1) - Nielubimy firmy Nestle oraz innych Nutrif***ów więc zapoznaj się z płatkami owsianymi sensus strictae. Inaczej przepłacasz. - Dodałbym coś z białkiem jak np. jogurt, maślankę albo twaróg. 3) - Nie bój sie sera. Możesz śmiało dać więcej niż 1 plasterek. 4) - Batonów nie jedz. 5) - Jak w ptk. 3. 7) - Jeśli nie do przeskoczenia to [...]

[...] 100g kury B : 28 W : 79 T: 0,7 Ok, dodaj trochę warzyw /V POSILEK ANTYKATABOLICZNY 200g twarogu. 200ml mleka B: 28 W: 12 T: 16,4 Jak to ma być posiłek przed snem to daj twaróg +oliwa z oliwek+ warzywa. Zródła warzyw to np. brokuły, kalafior, szpinak czy pomidor. Owoce najlpiej rano. Pozdrr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 22:55:28

[...] posiłek witaminkowy :) 5.makaron200g+twaróg150g+sok1L lub ryż200g+tuńczyk w sosie własnym 70g+sok1L 6.cycek150g+ryż100g+jabłko/grejpfrut 7.przed snem.. jajecznica z 4 jajek+oliwa z oliwek+kromka chleba pełnoziarnistego<wiem węgle ale musze z czymś zjeść jajka> nie podliczałem ile białka,ww,tł,kcal ale na oko chyba będzie w dobrych lub [...]